新型コロナウイルスの感染拡大が進んでいますが

京都市もいよいよ外出される方が目に見えて減ってきています。

神村学園高等部 通信制課程 京都学習センターのある四条通り

オフィス・ビルディングがたくさん並ぶ烏丸通り

平常時は世界中から京都へ観光に来た人々でごった返している

寺町、新京極、河原町、木屋町、そして祇園から八坂神社。

あの清水寺の界隈まで人がほとんど出歩いていないそうです。

気候も良くなってきて外へ出たくなる季節ですが

みんながみんな、大切な人のため、見知らぬ誰かのため、

ちゃんと辛抱してこの困難を乗り切ろうとしています。

 

しかし、いつまでも家の中でじっとしていると体がなまり

精神的にも不健康になってしまいます。そこで……

今回は家の中で、しかも短時間でできる効果的なエクササイズを

トレーニング大好き職員がご紹介いたします。

①スクワット

かなりベタですが、とにかくコレが手っ取り早く効果的です。

じつはスクワットのつもりで屈伸運動をしている人が多くて

「膝を曲げる」ではなく「おしりをそのまま真下に落とす」

ということを意識しないと効果があまり期待できません。

背すじをピンと伸ばし、ふとももの上側にほどよい痛みを

感じられるぐらいまでおしりを沈めましょう。

②プランク

ベタです。でもやっぱり簡単で効果的です。

うつ伏せ姿勢から両腕（肘から手まで）と両足指だけで全身を支えます。

腰が浮かないよう背すじをピンと伸ばしてまっすぐキープ。

これだけで腰回りのインナーマッスル（体幹）が鍛えられます。

以上２つのエクササイズを

スクワット20秒→休憩10秒→プランク20秒→休憩10秒

という流れで2セット（元気な人は3ｾｯﾄ）繰り返すだけ。

わずか2～3分で終わります。1日1回、Let’s try!!